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Estudos apontam que se alimentar mais tarde dificulta o emagrecimento

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O horário das suas refeições pode influenciar no sucesso do tratamento de perda de peso. É o que tantam comprovar pesquisadores da Universidade de Múrcia (Espanha) e da Universidade Tufts (Estados Unidos) em um estudo publicado na Revista Internacional de Obesidade. De acordo com a pesquisa — que reuniu 420 pessoas para seguir um tratamento de perda de peso de 20 semanas —, quem se alimentava mais tarde eliminou menos peso e do que quem comeu mais cedo.

— Quando nos alimentamos mais tarde a tendência é a de comer mais. Além disto, quando se faz a última refeição mais cedo, há mais tempo de digestão e o estômago trabalha em um ritmo normal.

Os pesquisadores, então, sugerem que as “novas estratégias terapêuticas devem incorporar não apenas a ingestão calórica e a distribuição de macronutrientes, mas também o tempo de alimentação”.

Outro estudo, feito por pesquisadores da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, aponta que pessoas com diabetes tipo 2 que tomam café da manhã mais tarde têm o índice de massa corporal maior. Mas, especialistas brasileiros reforçam que o tipo de alimento ingerido durante as refeições é determinante para a perda de peso e a manutenção da saúde.

Não só o café da manhã, mas todas as suas refeições diárias devem conter comida de verdade. Nada de alimentos industrializados ou processados, incluindo todo tipo de açúcar e carboidratos refinados. 

Busca por relação com ‘relógio biológico’

Os pesquisadores querem relacionar os resultados obtidos nos estudos com o funcionamento do “relógio biológico” humano. Este mecanismo ajuda a regular a pressão sanguínea, temperatura corporal e níveis de hormônios.

Realizar as refeições em horários regulares é essencial para evitar o desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes e obesidade. É necessário manter uma alimentação diária dentro das recomendações nutricionais específicas para cada indivíduo.

Assim como tomar café da manhã mais cedo, é importante não deixar para fazer a última refeição próximo à hora de dormir: alimente-se pelo menos três horas antes de ir deitar.

Comece o dia bem alimentado

Cereais integrais

São ricos em fibras e ajudam a diminuir o colesterol ruim e aumentar o bom. Os cereais podem ser misturados ao leito ou iogurte. Chia, aveia e linhaça são boas opções

Frutas

São ótimas fontes de vitaminas e fibras. Dê preferência a banana (contêm triptofano, que ativa hormônios do bem-estar) e frutas da época

Derivados do leite

São fontes de cálcio e outros nutrientes que ajudam na manutenção da saúde. Queijos brancos, leite e iogurte são ótimas opções

Ovo

O alimento é fonte de vitaminas do complexo B, além de conter selênio, potássio, zinco, manganês, entre outros. Caso consuma ovo mexido, evite usar óleo ou margarina no preparo, dê preferência a uma panela antiaderente.

(Fonte: Jornal Extra/ Adaptada)

 

 

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